冬季，一个油条或者一个烧饼，一直是很多朋友，尤其是上班族的必备早餐。其实，大家在饮食上不断求精、求新、求洋的同时，一些垃圾食品也正悄然走进我们的身边。菜宝宝提示，下面整理了相关文件，公布了全球十大垃圾食品及其危害，建议大家不要经常吃或是少吃！
一 、什么是垃圾食品
垃圾食品是含有贬义色彩的词语，指的一些高能量，能量来源主要是糖或者脂肪，含有大量添加剂，但是膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质成分等成份却很少，也就是说是营养密度低的食物。
一、腌制类食品，主要危害是：1、导致高血压、肾负担过重，导致鼻咽癌；2、影响粘膜系统（对肠胃有害）；3、易得溃疡和发炎。
垃圾食品，是指仅仅提供一些热量，别无其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。
参考相关资料，从营养、从健康的角度来说，垃圾食品大致有以下一些
二、油炸类食品，主要危害是：1、油炸淀粉，会导致心血管疾病；2、含致癌物质；3、破坏维生素，使蛋白质变性。
二、 世界卫生组织公布的十大垃圾食品
1.油炸类食品
新萄京棋牌手机下载，三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等），主要危害是：1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）；2、含大量防腐剂，加重肝脏负担。
油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品、饼干类食品、汽水可乐类饮料、方便类食品、罐头类食品、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品、烧烤类食品。
油条、油饼、薯条、薯片、汉堡、炸鸡腿等等。
肉松
三、常见垃圾食品对身体的危害
主要危害：高温制作产生致癌物质丙烯酰胺，是导致心血管疾病的元凶。
四、汽水、可乐类食品，主要危害是：1、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。
诸多的垃圾食品所含的成分有别，对身体的危害也不一。
2.腌制类食品
五、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干），主要危害是：1、食用香精和色素过多，对肝脏功能造成负担；2、严重破坏维生素；3、热量过多，营养成分低。
1、腌制食品：如酸菜、咸菜、咸蛋、咸肉等，食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤。在腌制时含高盐，使肾脏的负担加重，易发生高血压。
酸菜、咸菜、泡菜、咸蛋、咸肉等等
六、烧烤类食品，主要危害是：1、菜宝宝提示，含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）；2、1只烤鸡腿＝60支烟的毒性；3、导致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担。
2、油炸食品：油条、薯条等，含有热量高的油脂和氧化物质，易导致肥胖；也是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，使蛋白质变性产生大量的致癌物质。油炸食品中油的反复使用过程中会生成过氧化脂致癌物。
主要危害：有大量的盐，而且在腌制中容易产生亚硝酸盐，容易滋生微生物，影响粘膜系统。
七、话梅蜜饯类食品（果脯），主要危害是：1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐；2、盐分过高，含防腐剂、香精，损肝。
油条中含的明矾，对大脑及神经细胞产生毒害，使记忆力减退、抑郁和烦躁，导致心血管疾病。
3.加工类肉食品
八、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕），主要危害是：1、含奶油，极易引起肥胖；2、含糖量过高，影响正餐。
3、罐头类食品：含大量调味剂、防腐剂等，罐头加工中维生素几乎完全破坏殆尽，营养素也几乎被破坏，其中的蛋白质多已变性，还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，导致血糖攀升胰腺负荷加重。罐头盒的铝锡易患老年痴呆症。
熏肉、腊肉干、鱼干、香肠等等
冰淇淋
4、烧烤类食品：如烤肉串、铁板烧等，主要危害是：含大量“三苯四丙吡”是三大致癌物质之首；据观察1只烤鸡腿=60支烟的毒性；导致蛋白质炭化变性加重肾脏、肝脏负担；如肉烤不熟，细菌、寄生虫会引起感染。
主要危害：含大量的盐、防腐剂、增色剂等添加剂，会导致肾脏负担过重，导致高血压，吃得过多会对肝脏造成损伤。
九、方便类食品（主要指方便面和膨化食品），主要危害是：1、盐分过高，含防腐剂、香精，损肝；2、只有热量，没有营养。
5、加工的肉类食品如熏肉、腊肉、肉干、香肠、火腿肠等，都含有亚硝酸盐，可能导致癌症的风险。添加防腐剂、增色剂和保色剂等对肝脏造成损伤。
4.饼干类食品
十、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类），主要危害是：1、破坏维生素，使蛋白质变性；2、热量过多，营养成分低。
6、冷冻甜点：包括冰淇淋、雪糕等。这类食品因含有较高的奶油和糖量，易导致肥胖；因高糖，可降低食欲；还可能因温度低而刺激胃肠道。
饼干、糖果等等
菜宝宝提示，另据专家介绍，一般情况下，把仅仅提供一些热量、没有别的营养素的食物，或是营养成分超出人体需求量、并最终在人体内变成多余成分的食品归纳为垃圾食品。即使是垃圾食品，也并非不能吃，关键是要懂得平衡自己的营养与热量，懂得均衡调配饮食，就可以减轻或避免垃圾食品对身体的危害。要多吃蔬菜、水果、豆类、奶类等健康、卫生的食品，要保证饮食多样化。
7、方便面类：属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质类食物，只有热量没有营养，含有防腐剂和香精可损害肝脏。
主要危害：营养成份过低，食用香精、色素、能量、盐、糖都多，过多摄入糖会使胰腺负担过重，导致糖尿病。
8、果脯、话梅和蜜饯类食物：含亚硝酸盐致癌物质；含香精、防腐剂可损害肝脏。
5.汽水可乐类饮料
9、蜜饯类：如果脯、话梅、蜜饯等，含香精、防腐剂损伤肝脏。话梅含盐过高会诱发高血压。
汽水、可乐等等
10、奶油制品：常吃奶油类制品可导致肥胖，甚至出现血糖和血脂升高。
主要危害：它们由有香料、色素、二氧化碳，碳水等等合成，含糖过多、碳酸含量过高，而且喝了之后会因为二氧化碳有胀感，刺激食欲。
12、动物内脏类食物类：含有的大量饱和脂肪和胆固醇，长期进食会增高患心血管疾病和结肠癌、乳腺癌的风险。
6.方便类食品
四 、几种常见的宝宝爱吃的垃圾食品
方便面、方便米粉等等。
1、奶油制品：常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。高脂肪和高糖成分常常影响胃肠排空，甚至导致胃食管反流。
主要危害：防腐剂、香精、盐、能量都高，营养成分低。
2、果冻：是人造食品，没有任何天然食物原料。
7.罐头类食品
3、油炸薯条、洋芋片、各式的饼干等，除了高热量外没有太多营养成分。
水果罐头、鱼罐头、肉罐头等等
4、火腿肠：含大量防腐剂、香料、肉皮等，却没肉类的营养。
主要危害：加工过程中，维生素几乎完全被破坏了，糖、盐的含量都高，营养成分低。
5、方便面：是高热量的油炸食品，尤其是方便面的调料包里的油包。
8.话梅蜜饯果脯类食品。
6、派：是各种添加剂调制出来的“美味”食品。
果脯、话梅、蜜饯等等
7、汽水类：汽水、可乐、巧克力、口香糖主要由糖、色素、香料调制而成，提供糖份外没有其它营养价值，糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。
主要危害：香精、防腐剂、盐、糖的含量都高，营养成分却很低，因为加工过程中水果中所含的维生素，几乎完全被破坏了。
8、饼干、糖果等，其含香精和色素易损伤肝脏，高糖会使胰脏负担过重易导致糖尿病，但低温烘烤和全麦饼干除外。
9.冷冻甜品类
至于被视为垃圾食物的汉堡、炸鸡、比萨、热狗等都属于高热量食物。
冰激凌、冰棒、雪糕等等
当然垃圾食物并不是不能吃，偶尔吃一些休闲零嘴或是快餐也无所谓！但不可久用，以免对身体健康造成不良的影响。
主要危害：有一定营养，但是糖、脂肪含量特别高，影响正餐，造成营养不均衡，容易引起肥胖。
五、怎样让宝宝远离垃圾食品
10.烧烤类食品
1、从小就强化垃圾食品的认知：如带她去超市时可告诉她哪些是健康食品哪些是垃圾食品，讲解一些垃圾食品的危害，从小强化对垃圾食品的认识。妈咪也可在接触的社会生活知识时随时和宝贝沟通，比如看电视时对宝贝比较崇拜或喜欢的人物，可以告诉他，这些人在小时候就不喜欢吃垃圾食品，所以才这么漂亮、勇敢！不断灌输这样的概念，次数多了他心里会会形成一个概念，妈咪不赞成我吃太多这些东西。当然这是一项长远的工作，等宝贝大一点有了分辨能力和自制能力时，妈咪的话会潜移默化地影响他今后对食物的选择。
羊肉串、铁板烧等等
2、转移注意力：宝贝的注意力很容易转移，当发现他对某种垃圾食品有兴趣时，妈咪及时用宝宝平时更感兴趣的玩具或食物吸引他，一玩得高兴了就忘到脑后了。
主要危害：烧烤过程中会产生一些致癌物质，是胃癌发病的危险因素。
3、丰富日常饮食：平日里尽量让宝贝多吃水果、蔬菜、坚果、奶制品之类富含维生素和矿物质的食物，把他那小小的胃占满，可以减少吃其他食物的欲望。
4、适当的奖励：垃圾食品宝宝喜欢吃又不能让他多吃，可用慢慢矫正，开始可用奖励的方法逐渐减少垃圾食品的摄入，既然是奖赏，就说明不能多吃，保持这份奖赏的吸引力，也就控制住了垃圾食品的摄入量，更不至于造成健康危害。
5、妈妈自己给宝宝作个榜样，如可用和宝贝一起亲手做上一盘水果蔬菜沙拉等健康食品，鲜亮美味让宝贝一见倾心，把注意力吸引过来，那么他就会把那些垃圾食品抛到脑后了。
食品安全是刻下人们关注的焦点，上面列举的垃圾食品，我们每天都难免会接触到，任何人，如果要说绝对一点垃圾食品都不吃似乎也不可能，但要避免多吃！